翔仔學堂｜選錯落枕、肩頸痠痛樣樣來！正確枕頭挑選3步驟

你是習慣仰睡、側睡還是趴睡呢？不同的睡眠姿勢，要搭配不同的枕頭，一旦枕頭不對，無法在睡眠時好好支撐住頸椎，不但可能增加落枕機率，更會增加頸椎壓力，造成各種頸椎病發生，要是睡覺不僅無法恢復體力，反而還愈睡愈累，實在得不償失啊～今天翔仔居家就要扮演各位的枕頭把關小尖兵，來教大家如何正確挑選枕頭！

 

挑選枕頭前，想問：不用枕頭睡覺可以嗎？

枕頭在睡眠中佔有重要的作用，包括支撐頸椎和頭部，讓頸椎在睡眠時穩定維持正確的姿勢，並保持脊椎的自然曲線，減輕肩頸、背部與脊椎的不適感。此外，使用枕頭還能夠幫助維持呼吸道暢通，減少呼吸道問題與打呼症狀。最後，依據個人習慣而使用對的枕頭，也能夠讓我們的睡眠體驗更佳、提升整體的睡眠品質。相反的，如果不使用枕頭睡覺，可能會有以下缺點：

 

1.缺乏頭部支撐

不使用枕頭可能會導致頭部缺乏支撐，使得頭部和頸部處於較平的位置，造成大腦充血、肌肉緊繃、肩頸痠痛、落枕等各式頸椎病，若是習慣側睡的人，頭跟肩的不平衡狀況還會更嚴重。

 

2.脊椎無法保持正確對齊

枕頭有助於維持脊椎正確對齊，不使用枕頭可能導致脊椎曲線不夠自然，長時間下來易增加背部疼痛的風險。

 

3.增加過敏或打呼機率

有呼吸道疾病或過敏的人，如果不使用枕頭，可能使得呼吸道不夠暢通，增加呼吸不順、咳嗽、鼻塞、打呼的可能性。

 

不過，也不是所有人都一定要用枕頭喔！少部分脊椎或頸椎有特殊疾病的人，不用枕頭反而可能有助於減緩不適或幫助矯正，而習慣趴睡的人，不用枕頭就能讓脊椎維持在自然曲線，因此一定要視自己的狀況來評估是否使用枕頭喔～

 

 

進入正題，正確挑選枕頭3步驟

想要正確挑選適合自己的枕頭，主要可以從3大點來評估，包括枕頭高度、枕芯材質及睡眠習慣，仔細觀察自己的喜好、需求與習慣，來找出你的命定枕頭吧！

 

枕頭挑選秘訣1.枕頭高度

挑選枕頭時第一個要注意的是枕頭高度，若枕頭高度不適合，除了容易影響睡眠品質，頸椎角度不對時，也可能造成肌肉緊繃或呼吸不順。根據專家建議，側躺時，枕頭下端部分應碰到肩膀上端，讓整個脖子有支撐，才是正確的高度，而平躺時下巴則應保持水平，以保持呼吸道暢通、避免打呼。

 

▲《防螨水洗枕－適中高度》蓬鬆程度佳，內裡填充使用聚酯纖維，有著穩定支撐度，表布透氣，仰睡有舒適包覆感，能夠完整承托頭部。

 

▲《防螨水洗枕－中低枕》適合習慣睡較低枕頭的人，不管仰睡、側睡、趴睡，都能舒服入眠。

 

枕頭挑選秘訣2.枕芯材質

從枕芯材質能了解枕頭的支撐度，常見枕芯材質包括聚酯纖維枕、羽絨枕、記憶枕、乳膠枕等，其中乳膠枕與記憶枕能提供較高的支撐度，讓頭部與頸部維持穩定，羽絨枕則是四者中支撐度最低者，其中羽絨比例%數愈高者，枕頭就愈軟，支撐力愈低，但因為羽絨枕蓬鬆柔軟，舒適度也是所有枕芯中最高的。

 

4種枕芯材質的支撐度排行分別是乳膠枕>記憶枕>聚酯纖維枕>羽絨枕

 

▲《羽絨枕－3070》採用30%羽絨+70%羽毛，可單顆使用（俗稱硬枕），較符合普遍一般人需求。

 

▲《羽絨枕－9010》採用90%鵝絨+10%羽毛，俗稱軟枕，相當輕軟蓬鬆，建議搭配另一顆枕頭使用。

 

枕頭挑選秘訣3.睡眠習慣

最後一個枕頭挑選秘訣，就是回頭檢視自身睡眠習慣，包括仰睡、側睡與趴睡等；在正常8小時的睡眠當中，一般人平均翻身次數約20次以上，但如果枕頭高度或枕芯舒適度不夠，翻身次數可能會超過好幾倍，嚴重影響睡眠品質。不同的睡眠習慣適合挑選的枕頭分別為：

 

1.仰睡（背部睡姿）

習慣仰睡的話，挑選枕頭需要注意高度不要太高（較薄）、並具有一定支撐力，幫助維持頸椎的自然曲線，避免頸部過高或過低，因此記憶枕或乳膠枕頭是相當不錯的選擇。

 

2.側睡

側睡的時候頸部與肩膀間會有空隙，因此需要一個較高的枕頭來做為填充，確保頸椎與脊椎保持一直線，因此習慣側睡的人也非常適合記憶枕或乳膠枕。有些枕頭還設計成雙向高度，讓側睡、仰睡的人都能夠使用，相當方便。

 

3.趴睡

趴睡者通常不太需要枕頭，如果習慣用枕頭的話，則可以選擇高度較低（較薄）的枕頭，以避免頭部轉動過高，導致頸椎扭曲。枕芯材質則建議挑選薄型的羽絨枕或聚酯纖維枕，支撐度較低，相對適合趴睡使用。

 

▲《記憶枕－雙向優眠》高度適中，仰躺、側睡都能好好的支撐脖子，舒服入眠。

 

▲《記憶枕－寬厚護頸》適合習慣睡高枕或是肩膀高度較高的人，仰睡、側睡、趴睡都不用擔心睡到痠痛落枕。

 

以翔仔小編來說，平時習慣側睡、偶爾仰睡，因此最適合的枕頭就是高度正常、支撐力較佳的記憶枕或乳膠枕，而自己平時睡覺怕悶熱，所以具有恆溫效果的記憶枕就會是更好的選擇！但如果喜歡的是柔軟觸感，則可以選擇高度不會太矮，枕芯使用聚酯纖維或羽絨%數較低的羽絨枕（支撐力較夠），還是能夠一覺好眠喔～

 

 

以上就是最重要的枕頭挑選3步驟，大家都學會如何挑選枕頭了嗎？對適合自己的枕頭有了基礎判斷後，下一步歡迎到翔仔居家門市實際摸一摸、躺一躺，身體的感受絕對不會騙你～祝福大家都能夠找到自己的命定枕頭，每天睡好覺！

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